رژیم غذایی بهترین بدنساز 2019 لو رفت + عکس

برندون کوری برترین بدنساز رقابت‌های مستر المپیای ۲۰۱۹ با رعایت رژیم غذایی مخصوص و تمرینات مداوم و برنامه ریزی شده خود توانسته است در مسیر بدنسازی به نفر اول جهان در سال ۲۰۱۹ تبدیل شود.

  1. سه شنبه ۲۶ شهریور ۹۸ ساعت ۲۰:۵۵ (۴ سال،۶ ماه قبل)
بهترین بدنساز ۲۰۱۹ چه می‌خورد؟ + برنامه تمرینی
به گزارش فرانگر

به نقل از خبرگزاری ایسنا، برندون کوری توانست در رقابت‌های مسترالمپیای ۲۰۱۹ که هادی چوپان بدنساز ایرانی نیز در آن حاضر بود عنوان قهرمانی را به دست بیاورد و جایزه ۴۰۰ هزار دلاری را از آن خود کند.

رده بندی نهایی مستر المپیا ۲۰۱۹ به شرح زیر است:

۱- برندون کوری برنده جایزه ۴۰۰ هزار دلاری

۲- ویلیام بوناک برنده جایزه ۱۵۰هزار دلاری

۳- هادی چوپان برنده جایزه ۱۰۰ هزار دلاری

۴- داکستر جکسون برنده جایزه ۴۵ هزار دلاری

۵- رولی وینکلار برنده جایزه ۴۰ هزار دلاری

مشخصات فردی

برندون کوری

وزن: از ۱۱۵ تا ۱۲۰ کیلوگرم

قد: ۱۷۲ سانتیمتر

سن: ۳۶ سال

ملیت آمریکایی

برندون کوری در سال ۱۹۸۲ بدنیا آمد. او از همان ابتدای رقابت های مستر المپیای ۲۰۱۹ از قهرمانی خیالش راحت بود و در همان نشست خبری گفت سرنوشت این دوره مشخص است و من قهرمان آن خواهم بود.

او ورزش را از کودکی با فوتبال آمریکایی، دو میدانی و ژیمناستیک شروع کرد. او در ۶ سالگی با بدنسازی آشنا شد. آشنایی او با این رشته نیز به خاطر دریافت "وزنه" به عنوان کادوی تولدش بود. از آن زمان بود که او به دنبال بدنسازی رفت و به عنوان مربی و آموزش دهنده نیز در این رشته ورزشی مطرح شد. او ماه آینده ۳۷ ساله می شود.

رژیم غذایی برندون کوری

برندون روزی هفت الی هشت وعده غذایی مصرف می کند که بیشتر غذا های کامل هستند. غذا های روزانه او شامل جو بلغور دوسر، تخم مرغ، سبزیجات، انواع گوشت، میوه، برنج، مغز بادام، سیب زمینی و شیرینی هستند. روز هایی که او رژیم غذایی نمی گیرد که معمولا هر از گاهی نیز است، این ورزشکار ترجیح می دهد شکلات، پاستیل و محصولات فرآورده میوه ای مصرف کند.

او برای مکمل ها از این مواد استفاده می کند:

ZMA

مولتی ویتامین

چربی سوز

پروتئین

تمرینات قدرتی و هیپرتروفی (افزایش حجم بافت یا اندام)

او چهار یا پنج بار در هفته برنامه تمرینی برای خود دارد. او معمولاً دوشنبه ها به تمرین های سینه، پشت و شانه های خود می پردازد و با حرکات آرام متمرکز شده به رشد بافت در آن قسمت های بدن کمک می کند.

در روز های سه شنبه، او معمولاً برای افزایش قدرت تمرین می کند. با استفاده از تکنیک های مختلف قدرت، مدت زمان استراحت طولانی بین مجموعه ها و تکرار های کم برای کسب بهترین نتیجه از تمرینات.

او روز چهارشنبه استراحت دارد و دوباره روز های پنج شنبه و جمعه به تمرین می پردازد و بار دیگر تا دوشنبه استراحت دارد.

برنامه تمرین برندون کوری

دوشنبه: قفسه سینه، پشت، شانه ها (هیپرتروفی) سه شنبه: پا ها و بازو ها (قدرت) چهارشنبه: استراحت پنج شنبه: قفسه سینه، پشت، شانه ها (قدرت)جمعه: پا ها و بازو ها (هیپرتروفی) شنبه و یک شنبه: استراحت

تکنیک ویژه: استراحت-مکث:

این روش آموزش شامل انجام یک مجموعه بزرگ است که از سه مجموعه کوچک تشکیل شده و ۱۰ ثانیه استراحت بین هر یک وجود دارد.